大家最近聊上热搜的“思诺思”到底是啥?医生:想睡好的关键或是这件事

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钱江晚报·小时新闻 通讯员 李彬 记者 何丽娜

最近,大家的饭后闲聊话题是相当丰富,“世界杯”、“巨额电费”、“天价床垫”,还有汪某检举前小姨子常年服用的“思诺思”。

很多吃瓜群众纷纷上网学习了解,“思诺思”到底是个啥?

浙江大学医学院附属精神卫生中心(杭州市七人民医院)的专家说,“思诺思”,学名是“酒石酸唑吡坦片”,是一种新型的选择性苯二氮䓬类镇静催眠药物,具有起效快、镇静作用较强、半衰期短(仅为2.5小时左右)的特点,在临床上常用于以入睡困难为主诉的失眠患者。

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但是,“思诺思”属于二类精神药品,长期使用会产生依赖和耐受、认知损害、停药后反跳现象以及睡眠相关行为障碍等,这也是大众对失眠吃药非常关注的一点。所以不能盲目使用助眠药。

那么失眠怎么治疗更好呢? 

科学方法是“对因治疗”。查找产生失眠的原因,常见的是抑郁、焦虑、人际关系、应激等心理问题,还有其他疾病,例如甲状腺疾病、慢性疼痛、呼吸系统或心脏疾病等等。

对于不同的病因,会有不同的治疗方法,目前主要是药物治疗和非药物治疗(认知行为治疗、心理治疗、物理治疗等)。

具体的个人用药,就交由医生调整,总结还是一句话,遵医嘱!

而相比药物,非药物治疗方法中的失眠认知行为治疗深受患者欢迎。

“我很感谢,也很幸运,参加了这个团体课,我从来不知道还要这样管理睡眠。它让我更有信心减掉所有的药物……”这是在CBTI团体课中徐阿姨的感叹。

徐阿姨今年60多岁,失眠近30年了。之前主要表现是入睡困难、眠浅早醒,睡不着时心烦、多想,白天没精神,长期服用两种以上助眠药物,反复减药失败经历让她没有信心再减停药物,但又担心长期服药影响身体。辗转多处,最后来到杭七院睡眠障碍门诊。经过专业的评估,在医生的建议下,参加了CBTI课程。

其实,徐阿姨最早是报着“死马当活马医”的心情,毕竟,失眠这么多年了。治疗团队针对徐阿姨的实际情况,通过课程,量身制定了个体化行为管理、纠正不良睡眠习惯,联合放松训练、认知调整等系统治疗方案。徐阿姨也非常积极配合,入团一个月后,顺利减掉了一种药物。当课程结束时(6周),另一种药物也减到小剂量,睡眠效率保持在了90%上下。徐阿姨的精气神也好了很多,更重要的是她对于失眠、减药不再畏惧,内心充满正能量。

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类似的案例在团体治疗中很常见。

失眠认知行为治疗(CBTI)主要包括睡眠卫生教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知疗法以及放松训练。宗旨是打破患者负性思维和行为模式,纠正不良的睡眠习惯、建立正确的认知模式、缓解不良情绪,进而提高睡眠质量。

因为很多失眠患者没有意识到自己的行为可能会导致失眠持续存在。比如因为害怕睡不着,就会早早上床酝酿睡眠,结果越躺越清醒;又或者昨晚睡不着,白天躺床上休息或补觉,白天补足精神了晚上又睡不着,如此恶性循环等等。

其实失眠就像高血压、糖尿病一样,也需要正确的行为管理模式。对于轻中度的失眠,有时CBTI就可以有效改善,对于重度失眠,药物联合CBTI很有效。

失眠认知行为治疗(CBTI)对于失眠的疗效已在大量研究中证实,慢性失眠患者在选择治疗方式时,可能更倾向于选择长期疗效更好且副作用更少的 CBTI。CBTI与药物治疗的短期疗效相当,但其长期疗效则优于药物治疗。它是美国医师学会美国睡眠医学会、澳大利亚的全科医疗机构及《中国失眠障碍诊断和治疗指南》均推荐作为失眠首选的非药物治疗方法。

最后送大家几个睡眠养生小方法,有需要的时候可以拿出来用用。

1. 保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度。

2. 适度锻炼有利于睡眠,但避免在睡前3小时进行剧烈的体育锻炼。

3. 规律进餐,避免睡前过饥或摄入过多液体及食物。

4. 午饭后避免喝咖啡、浓茶、功能饮料。

5. 避免饮酒,尤其在夜间(增加夜间觉醒)。

6. 尽量不要在夜间吸烟(尼古丁是一种兴奋剂)。

7. 睡前不看连续剧、小说,禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏。

8. 规律作息,控制卧床时间,避免白天午睡,有午睡习惯不超过30min。

9. 不要在床上做与睡眠无关的事情。


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最新评论
会魔法的阿兹🐱
会魔法的阿兹🐱

睡眠很重要呐

米老鼠1960
米老鼠1960

必须注意养生。

139****5837
139****5837

注意安全

许祥龙
许祥龙

有的人不吃思诺思就要发病

桃李不言
桃李不言

锻炼有助于睡眠,这个我深有体会。

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