每天高强度训练如何避免受伤怎样快速恢复?奥运冠军吕小军告诉你答案

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钱江晚报·小时新闻记者 杨渐

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对于专业运动员来说,伤病一直是职业生涯中最大的拦路虎之一。如何避免伤病,是每一位专业运动员训练和强化的重点。

对此,奥运会举重冠军吕小军就颇有心得,针对网友“高水平运动员如何避免运动损伤”的疑问,他给出了自己的体会。

吕小军表示,运动员受伤在所难免,但绝对不是家常便饭了,而是能有效防控和提前预防的。“运动,不管什么项目,说白了都是对身体的破坏。举重算是一种很急速的破坏。所以想更少受伤,我的理解有两点,一是身体机能足够负荷输出强度;二是输出后的快速恢复。”

吕小军表示,身体机能足够,可以理解为尽可能补齐弱点。“大家都知道举重是全身协同,但凡哪里力量不均衡,离受伤也不老远了。就我们队呢,背啊腿啊都算强,但腹部核心是偏弱的。再比如赛场上的连续试举,对很多队友来说也很常见。一般间隔最多两分钟吧。第一把下了,十几秒心率就能飙到最大,如果不能快速调整恢复,硬撑着上下一把,不说发挥受影响,也相当容易出意外。”

至于怎么给偏弱的肌肉群精准定位?又怎么最快提升心肺?

吕小军表示,光靠眼睛看,靠训练试,靠经验堆都肯定不行,还得上科技。“去年4月,队里给整了俩大家伙,八角机和攀爬机。八角机用来评估腹肌力,听说是八个角度,像画米字那样。上去就是全覆盖。攀爬机用来强化心肺,30秒内爬升200米做监控。整个过程我是记忆犹新,相当酸爽。类似这样综合下来很多数据,分析后再给每个人分拆计划和单次训练目的。”

对于快速恢复的方法,吕小军介绍了几种专业设备——下肢脉冲加压机和无压氧舱。

吕小军重点推荐了无压氧舱,“我自己特喜欢。人在里躺着,什么都感觉不到。水温跟体温一致,浮着也感受不到重力,加上空间大也挨不着,完完全全的给你松掉了。东京奥运备赛期间,我每周大概要进去睡两三次,每次40来分钟,醒来那叫一个神清气爽。尤其是精神上的松解,很神奇的(科医后来说里面40分钟的睡眠质量相当于正常深度睡眠4小时)。”

吕小军表示,这些恢复手段仪器,体重队每天都会用的。“队里还会每周做测试,看数据有没有哪里没恢复好的,不够的,再额外去跟教练沟通用更多的方式和营养补给等。一句话,就是把所有能补、能考虑到的预防增强环节都放在前面,把受伤的隐患都给最大程度灭了。”

吕小军坦言,正是有了这么多后备支撑,才能让他在37岁还能保持高水平的晋级状态。




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