高温天气,运动专家提醒:夏练三伏,千万别傻练!

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钱江晚报·小时新闻记者 杨静

入伏后,天天高温,这两天就算早晚你在公园里、运河边的树荫下溜达一圈也会大汗淋漓。医院里已接诊到了中暑病人。俗话说“冬练三九,夏练三伏”,古人习武练艺冷不避三九,热不避三伏,贵在坚持。作为一名运动爱好者,很多人也这样要求自己,有的甚至将夏天作为自己的瘦身最佳季。对此,浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮提醒,特殊时节里运动要讲科学,千万别拼命傻练!

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薛亮表示,老话中常说的“夏练三伏”,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏季运动首先要注意的就是锻炼时间。

夏天上午九点到下午四五点,是一天中最热、紫外线最强的时候,因此锻炼最好避开这个时间段。上午九点前和傍晚比较凉快,此时段锻炼相对安全。在逐步具备一定的热适应能力后,可逐渐调整时间,以增强热适应能力。那些耐热能力较差或者患有心血管疾病的,不宜在热环境中过度运动,以免中暑,可以在室内开展一些力量和心肺耐力方面的锻炼。

其次是注意补水。高温天运动时,身体大量出汗,机体里水分、电解质会大量消耗。因此,及时补水、补对水很重要。

运动前应适量补水,运动中宜少量、多次补水,不要等到口渴时才去补水。若运动时间较短,补充白开水即可;若运动时间较长,运动负荷大,消耗较大,除及时补充水分、电解质外,还要补充适量糖,帮助缓解疲劳,预防肌肉痉挛、避免中暑。此时,运动饮料是比白水更好的选择,“你可以自己做个简单评估,比如运动后尿液过黄,这就说明补水不够。”

另外,运动强度控制也很要紧。在高温环境下运动,人体大量排汗,这个时候运动强度肯定要比春秋季有所减少。运动后要没有明显的疲劳感,如果出现明显的乏力、心慌等情况,一定要降低运动强度。

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夏天游泳、亲水项目是不错选择,也可以去打打羽毛球,练练瑜伽。对于长时间呆在空调房、坐在电脑前的办公室人群,长时间吹着空调,会引起颈、肩、腰、腿方面的不适,工作之余要进行一些拉伸性的锻炼,比如养生功法八段锦、太极拳等。

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“高温天气里运动,要随时注意自己的机体反应,如果出现头晕、乏力等不适症状,要及时停止运动并休息,运动后可适当延长休息时间,保证机能恢复。”薛亮说。

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悠闲时光
悠闲时光

夏练三伏,千万别傻练👍

137****7008
137****7008

高温别傻练。

塞北老兵
塞北老兵

运动适量

香槟玫瑰
香槟玫瑰

注意运动

135****1796
135****1796

伏天要防暑

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