成长心理室丨每次来例假我就很烦躁,很讨厌自己是个女生……

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本期特别感谢 杭州市天杭实验学校金灵娟班主任工作室:金灵娟、胡利燕、狄家吏、沈钦威、薛亚婷、白永莉、赵崇娟、应少艾老师

爸妈想让我争取分配生,但我想冲中考

1、我今年初三,学习每天都很满,每个周末,爸妈还给我排满了辅导班!每次我跟他们提意见,他们都回怼我:“一样的时间,别人怎么就安排得过来?”我很苦恼,该怎么办啊?

热答:首先请你试着理解爸妈的这种心情和用意,在与他们交谈时保持平和的态度。然后你可以将每周甚至每天的安排详细地罗列出来,有理有据地跟爸妈一起分析你的时间安排。

其次,爸妈执着于给你报补习班,其实他们比你更焦虑,更担心你的成绩。有的时候就有点病急乱投医。这个时候,你需要了解到自己的薄弱科目,以及这些薄弱是由什么造成的,是否真的需要补习,还是可以通过其他来补足。让爸妈意识到你是对自己有深刻的了解的,也有科学地规划。如若再不行,就可求助老师,请老师帮忙一起劝说爸妈。

2、我初二了,成绩很不错。我有自己心仪的学校,也觉得自己有实力能考上,但爸妈总怕我发挥不好,想要提前有个定心丸。他们让我选分配生,或者报特色班,我该怎么办?听他们的还是听自己的?

热答:爸妈的心意其实是不愿你来承担考砸的风险,所以想让你多一些准备。将心比心之后,我们就不会纠结,会更理解父母。如果真的信心十足,想冲刺中考,不走其他任何途径,那就要学会去沟通,争取爸妈的支持,用实际行动告诉他们,你有实力也有决心考进自己心仪的学校,用努力与奋斗宽慰他们忐忑不安的心,说服他们信任支持你的决定。如果你真的表现出了坚定的决心,付出了踏实的行动,我相信爸妈肯定会支持你的。你有挑战意识是好事,且在努力为梦想而拼搏!

做作业,我忍不住每道题都去百度……


3、我的脾气不大好,很容易生气,也因为这点不受同学欢迎,我也很想改,但每次都力不从心。

热答:我很能理解你现在青春期的情绪波动,但是冲动往往会伤害到其他同学和老师,我们可以尝试以下几种办法去改变自己:

我们可以尝试去练练书法,或者学一种乐器,让自己的心能静下来,在自己情绪上来时能及时把注意力投放到别的事物上去。

该运动该释放自己的时候千万不要压抑自己,青春期本来就有使不完的劲,都发泄到运动场上去,篮球足球跑步都可以,让自己贴上阳光男孩的标签,也让很大一部分精力得到了宣泄。

多喝水,舒缓自己的心境,要发怒时先喝口水看,往往能平复自己的情绪。

最后,在与同学的交往过程中努力尝试去做一个聆听者,安静地把别人的故事听完,没有反驳,没有争论,只有微笑点头,很快你就能多站在别人的角度想问题了。


4.我的成绩一般,做作业经常遇到不会的,我比较胆小,害怕问老师会挨骂,问同学会被笑,我就经常百度查一下,后来发现这个方法很好,现在忍不住不想动脑子,每道题都百度了!我也知道这种方式不好,该怎么办?

热答:你意识到这种方式不好,已经想尝试改变,很棒!我想给你几个建议。

营造学习氛围,减少对电子产品的依赖。一旦发现自己有电子产品依赖的症状要有壮士断腕的决心,远离手机、电脑。把自己的作业区整理的舒适整洁,营造出好的学习氛围感。可以摆放或粘贴让你感到心安的物件,如在桌子上贴写你最喜欢的句子、最喜欢的照片,在写字台上摆放一盆你喜欢的花。

提高学习效率,设计奖励机制。每次做作业前给自己制定好学习目标,如在接下来的40分钟内我一定要完成什么。制定完目标后心无旁骛地完成它。凡是在规定时间内高效完成的可以给自己奖励个水果休息一下。注意目标的设定一定要合理,切记不要一步登天,做到循序渐近。

多运动增强自信心。多和父母、朋友做一些有意义的户外运动,如打篮球、羽毛球、跑步等。运动不仅可以让一个人增强体质加强免疫力,在运动的快乐多巴胺刺激下你也会变得更加开朗自信,记住遇事多尝试与同学、老师、家长沟通交流,不要害怕嘲笑和批评。

我从小走路姿势就不好看,老被取笑,还能改吗?


5.我从小的坐姿、走路姿势都不大好看,低着头、弓着背,以前觉得也没什么,现在老被同学取笑,我很难为情,但是爸妈越说我就越烦,靠自己一时间也很难改。我还有希望吗?

热答:当然有希望。而且不该为此感到沮丧,而应该高兴。随着年纪的增长,我们的自我认知能力会随之发展,自我认知能力就是自我意识,是个体对自己存在的觉察,包括对自己的行为和心理状态的认知。 自我认知能力是人做出自我调节,进行自我提升的重要条件。我们小时候觉得没什么的坐姿,现在自己会感到难为情,其实就是自我认知感增强了。有了良好准确的自我认识,我们会发现自己身上可能存在这样或者那样的问题,都不打紧,勇敢地面对自己的不完美,努力地去调整,会变得越来越好。建议和爸爸妈妈一起沟通监督的办法,可以采用拍拍肩膀的动作提醒取代喋喋不休的唠叨,帮助监督不良的姿势的改正。可以求助老师和同学,让一位老师和自己的好伙伴同样采用拍拍肩膀的动作,提醒自己的坐姿等,自己更要下定决心积极调整,有了自己、家长、老师、同学的多方面合力,改正坐姿,优雅起来,一定不是问题。

6.我平时学习挺不错,但一遇到大考试就超级紧张,没有一次考得满意的,越考不好就越害怕考试。现在初二了,因为大考成绩不好,觉得初三争取分配生越来越没希望了!有办法改变这样的状况吗?

热答:平时学习挺不错,但一遇到大考试就紧张,这可能是“詹森效应”在作怪。一名叫詹森的运动员有关,他平时训练有素,实力超群。但是在体育赛场上接连失利,让自己跟家人失望。我们可以看出,詹森失利跟自己的实力无关,而跟赛场的心理素质有关。

首先,我们需要明确的是:不是环境本身让我们焦虑,而是自身对处境的评估导致焦虑。在平时的考试之后,我们可以告诉自己 “我能行”“我已经尽力做到了做好”“我有能力应对这一切”。这些正面积极的自我对话会使我们感受更好,缓解压力和焦虑。

其次,我们可以通过一系列的活动提高自己的自信心。在日常学习生活中,我们可以多参加朗诵、演讲等活动,不仅可以培养兴趣爱好,提高综合素质,还可以帮排除焦虑,在比赛中获得自信。

最后,肢体性动作也能有效缓解我们的焦虑。我们可以在考前和好友拥抱或竖起大拇指,为双方加油打气,带着良好的心态自信走入考场,从容应对考试。

考场是没有硝烟的战场,是知识跟心理素质的双重较量。在考试的战场上,打败自己的永远不可能是敌人,而是自己。要相信自己,给自己积极的心理暗示。要知道他易我也易,我难他也难,大家做的题都是一样的,而自己的知识储备量并不差,所以拿下考试是没有问题的。

我觉得女生很麻烦,讨厌自己是女生……


7、我(女生)和班里的一个男生很聊得来,关系很好。他的性格很好,不光和男生打成一片,和很多女生也都玩得挺好!最近,班里换座位了,他和另一组的一个女生一下子变得特别好。我觉得受到了冷落了,连续十多天了,情绪都很低落。

热答:看来这个男生性格是真的很好啊,他能结交那么多朋友,说明他是个非常真诚、友好的人。你要为自己拥有这样一个好朋友而感到开心啊!还有,真诚的友谊是经得起坦白和检验的。当你觉得一段友谊令你困惑了或者令你情绪不佳了,你可以找这位朋友交流彼此的想法,心门打开了,问题也就简单了。或许,你所认为的他和另一个女生关系突然变得特别好并不是事实,他们的关系可能一直都蛮好的,只是你放大了他们之间那种亲密的感觉。也或许,你们之间并没有疏远,是你的被冷落的情绪导致了疏离感。调整自己的心态和方式,好好地去沟通、去接纳、更好地享受友谊吧!

8.每次来例假我就觉得累,很烦躁,如果例假遇到考试就更完蛋,我觉得做女生很麻烦,很讨厌自己是个女生!如何摆脱这样的情绪?

热答:我想和你分享一项研究:例假可以帮助血压循环,让新陈代谢加快速度,对身体有不少好处。而且据研究发现,生理周期的某些阶段,女生的大脑变得更大了——女性某些方面的能力会增强,比如空间想象能力、记忆力等。这可是女孩子才有的“福利”哦!

例假时偶尔感觉累是很正常的,更重要的是给自己积极的心理暗示,用良好的心态面对例假期间的考试。此外,还可以适当地做有氧运动如适时慢跑、骑自行车等,听听舒缓的轻音乐,这样可以帮助消除心情烦躁的症状。




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