成长心理室 | 开学第一周,我晚上睡不着,是得了开学焦虑症吗?

新教育

钱江晚报·小时新闻记者 沈蒙和

这是成长心理室。

杭城中小学开学第一周,有些同学还没从寒假中走出来,有点不适应紧张有序的校园生活。

大家对新学期有什么新期待?在学习中有什么困难?和老师、家长交流是否很顺畅?

心理沟通、亲子关系、政策解读……欢迎你来问,我们来答。 

特别感谢:杭州第十四中学附属学校“云雀之家”站长王子涵老师

开学第一周,我晚上睡不着早上起不来,还会做噩梦,是得了开学焦虑症吗?

1.开学第一周,我感觉自己的状态一下调整不过来,原本不到两小时就能写完的作业,总要磨叽三四个小时,而且上课容易走神,学习效率低,情绪低落,我该怎么办?

热答:别担心,这很多同学都会在开学初碰到。根据积极心理学的理论和方法,建议你最近多给自己一点正面暗示。比如,开学啦,又是一个美好的春天,校园里樱花烂漫,我将迎来新的开始,加油,这一路风景会更好。又比如,清早起来深呼吸,对着镜子说,太棒了!又能和亲爱的同学们共同奋斗,还能回到教室听老师讲课、讲段子,今天会遇到什么有趣的事呢?

总之,每天给自己一点积极的心理暗示,你会感到很轻松快乐,会更有力量适应学校生活。

2. 不知道是开学和寒假有时差,还是开学焦虑症,这周,我早上特别想赖床,晚上又睡不着,好不容易入睡,还会被寒假作业没做完的噩梦惊醒。

热答:焦虑和失眠可以说是孪生兄弟,经常一起出现。躺着就是最好的休息,什么也不要想,让自己进入到无意识当中,疲劳了自然会睡去。睡前可以喝一杯温牛奶,听点轻音乐,或读点抒情的散文。

偶尔的失眠每个人都会有,并不会影响身体健康。梦多并不是坏事,大脑细胞交替运行,说明了你年青有活力。

如果实在睡不着,记得不要硬躺,起来后不要刷手机和看时间,这往往会增加我们的焦虑感。你可以阅读纸质书籍、听听轻音乐或者去阳台上看看夜空。

另外,你还可以适当增加一点运动量。比如放学后,在小区里跳跳绳,睡觉前,在客厅里做做仰卧起坐等。

爸妈给我这学期定的目标是班级前三,我怕做不到,让他们失望……

3.我现在读初三,一想到这学期就要面临中考,总是患得患失。我以前没有努力读书,基础很差,现在想好好努力,可又很担心时间不够,还来得及吗?

热答:来得及,不管什么时候,有了努力的动力,一切都不算晚。而且换个角度看,初一初二的你收获的是快乐,人生有得有失,没什么大不了的。快乐会给你带来更多的灵气。千万不要还没将努力付诸行动,就把自己否决了。学习,只要努力就会有效果!

其实,中考并没有你想象得那么难,中考卷有75%是基础题,还有25%是综合题,综合题只不过是基础题的组合。

初中的最后一个学期,你如果能在老师指导下回归课本复习,强抓基础,提高学习效率和自律意识,做好复习规划,冲刺到最后,一定有意外收获。

4.上学期期末,我考进全班前10名,爸妈这学期给我定的目标是前3名。我很怕万一没有达到目标,令他们失望。新学期才开学,我已经压力山大。

热答:父母对你期望高,是因为在他们心目中,你是最棒的。他们最渴望的是你一生的幸福,他们最自豪的是你勇于拼搏的精神。

现阶段的你可以做三件事,一是理解父母的本意,自我疏解压力;二是努力学习,在学习的过程中逐步了解自己的上限;三是平时和父母多沟通,让他们能了解你的实际情况,一家人共同确定一个合理目标。其实,对父母来说,无论结果怎样,只要你尽力了,都是一种成功,他们都会以你为傲。

5.开学报到前一天,我做了一份新的学习计划。不过,妈妈说我做什么事情只有三分钟热度,我也很怕自己坚持不下去。

热答:不止你,很多同学都会遇到这个问题,因为坚持不懈太难了,人都有惰性。如何才能改变呢?

首先明确目标,在做一件事情前先问问自己为什么做,最终想得到什么结果。

其次,你可以和志同道合的人一起前进,环境对人的影响很大,三人行必有我师,找到和自己同行的人一起努力、互相学习,不知不觉就能坚持了下去。

再次,兴趣是最好的老师,在坚持的过程中找到让自己开心的事情,有利于帮助我们坚定信念。

最后,学会和自己共情,很多时候人们都觉得大脑里有两个自己,会思考我们不坚持的后果和坚持下去的结果,当我们思考这些问题的时候,条件反射会帮我们做出积极正面的选择,并且会长期坚持下去。

新学期换了新老师,可我还是喜欢以前的老师,担心适应不了新老师

6.新学期,我们班换了数学老师,我很想念以前的数学老师。新老师的教学方法和从前的老师不太一样,我一下适应不了。

热答首先要祝贺你,你可能有机会多一位喜欢你的老师。你可以在课堂上多发言,多表现自己,这可以帮助你更快的融入到新老师的教学模式中。当然,刚换了老师,你有点不适应,这是正常的。

每个老师都有自己的特长和优势,新的老师可以给我们带来不同的知识视野和思维习惯,我们可以一起想想新老师有哪些优点。同时,对不同老师的适应,可以提高我们的适应能力,这对我们以后的成长也至关重要。

7.可能是我在寒假里经常看电视、玩电脑。开学后,我坐在教室最后一排,看不清黑板上的字,我能和老师申请换座位吗?会不会被批评?

热答:当然可以呀,上课的时候看不见黑板,遇到这种情况,一定要及时和老师沟通。一般情况下,老师都会认真面对和安排,因为每位老师都希望自己的学生能够更好的学习。如果不好意思当面沟通的话,你也可以给老师写小纸条。

不过,寒假经常看电视、玩电脑,导致视力下降,这个情况,你要如实向老师反映,做一个诚实的好孩子。从这件事情上学会对自己的行为负责,也可以说是一件好事。

如果因为一些特殊的原因暂时没办法换座位,也可以有其他解决办法,比如去医院检查一下视力,听听医生的建议,是否需要配一副眼镜。


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