今日秋分!一场秋雨一场凉,运动养生怎么做?看这一篇保安康

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钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

燕将明日去,秋向此时分。

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  北京时间9月22日21时31分,秋分节气正式到来。此时节,西风吹,扇袖冷,桂树婆娑桂香飘。

  作为24节气中第16个节气,秋分恰值秋季过半,“秋分者,阴阳相伴也,故昼夜均而寒暑平”。与春分过后昼长夜短、天气渐热相反,秋分过后,昼短夜长、凉意日浓。

  所以,随着秋分的到来,冷空气将日渐活跃,气温降低明显加快,已然进入“一夜冷一夜”、“一场秋雨一场寒”的时候。那么在养生、运动方面,有何注意事项呢?赶紧跟着小编一起来看一下。

【养生秘方】

  1、借天时,解体渴,补气津

  秋分时节,养生要尤其注重平补,即平衡身体的阴阳变化,平补气津。

  所以,常补水,多喝粥。喝水是对抗秋燥最简单的方式,同时,温润的养生粥也能起到滋阴生津的效果。

  秋分也可吃一些水果滋阴润燥,像柑橘、秋梨、石榴、柿子,都是不错从选择。

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  2、饮食温润、多食酸味

  随着秋分而来的,还有传统意义上的秋燥。

  秋分的“燥”是凉燥,“燥冷伤肺”,可适当多吃一些清润的食物,如蜂蜜、黑芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些白萝卜、胡萝卜等有降肺气功效的果蔬。

  秋燥易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症。饮食要清淡,可选用甘寒滋润之品,如百合、银耳、秋梨、柿子等,以滋阴润肺。少食葱姜等辛味之品。

  3、秋分,三个地方冻不得

不能冻头。

  随着秋分天气转凉,受凉时常常会引起头痛等症状。所以患有心脑血管疾病的人要尤为注意,外出可以准备一顶帽子,洗头时用水也可以比平时热一点。

不能冻肚脐。

  在中医上,肚脐也被称为神厥穴,对一些脾胃虚弱,怕冷、易腹泻的人来说,要特别注意这个部位的保暖。所以秋分来临,可以采取肚脐热敷的方式,驱寒助阳。

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不能冻脚。

  脚是人体各部位中离心脏资源的地方,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。足部寒冷,机体抵抗力就会下降。所以事不宜迟,秋分来临,可以开始睡前泡脚啦!既缓解一天的疲乏,又能温暖身心。

【运动技巧】

  秋分过后,天气转凉,是非常适合运动的时节。

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  1、此时不妨开展一些慢运动:像散步、慢跑、打球、游泳,或是打太极、八段锦、五禽戏等养生气功。

  虽然秋高气爽,可以适当增加户外活动,享受自然,但此时的运动不适合大强度、大汗淋漓的运动方式,应以慢运动为主。

  2、秋风渐起,秋风后,也将成为放风筝的绝佳时期。遇上天晴的日子,不妨带小伢儿去室外转转,放风筝野餐,感受秋日大自然的魅力。

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  3、由于秋季早晚温差大,气候干燥,要想收到良好的健身效果,还必须注意受凉感冒和运动损伤。

  所以去户外运动的同时,记得及时增添衣物,不要一次性脱得太多,锻炼后也切忌穿汗湿的衣服在风中逗留。

  由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩,肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,所以为防运动损伤,秋分运动前一定要做好充分地准备活动,热身后再投入运动。

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