居家体育课⑮|这个几个跳跃类动作,能强化孩子下肢力量

体育课

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

本期居家体育课给大家推送的是下城区胜蓝实验小学朱丽萍老师创编示范的下肢跳跃动作。

通过左右小跳、开合跳、蹲跳起、合掌跳、高抬腿、附身登山跳跃类动作的练习,发展学生的下肢力量,增强学生体能。开始练习前请做好热身准备活动,动作节奏由慢到快,调整呼吸按照要求进行,认真做好拉伸放松。

 

#本期视频较大,建议wifi环境下观看#

根据视频中动作顺序依次练习:

1、左右小跳20秒

要求:两脚并拢,水平左右小幅度跳跃,两臂自然摆动。

2、开合跳20秒

要求:两腿开跳大与肩,两膝稍微弯曲。两臂经侧摆置上臂,幅度尽量大一些。

3、蹲跳起15个

要求:屈膝半蹲开始,两臂积极上摆,分腿向上跳起,落地屈膝缓冲。

4、平板支撑30秒

要求:躯干保持水平直线,收腹,两臂弯曲,前臂支撑与上臂垂直。

5、合掌跳20秒

要求:两脚前后小跳,两臂经侧平举摆置胸前合掌,两臂开合在同一水平面上。

6、高抬腿20秒

要求:收腹立腰,两臂自然摆动,大腿与地面夹角大于60度。

7、俯身登山20秒

要求:支撑腿与地面成30度角,前脚掌支撑,一脚蹬地向前,后腿伸直。

以上共7个动作为一个组合,建议做3--4组,每组间隔休息45秒。练习结束做好充分的拉伸放松。 最后,朱老师希望各位家长、同学能够居家坚持锻炼!

#朱丽萍(前排)#

#朱丽萍(前排)#

朱丽萍,杭州市胜蓝实验小学体育教师。2008年获西湖区体育后备人才业余训练优秀教练员,2011年评为西湖区教育系统先进工作者,

所带校田径队多次获下城区团体总分前三名,获下城区优秀教练员称号。2018获杭州市中小学《体育与健康》教学能力评比个人一等奖。


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