居家体育课⑭|拒绝肥宅,健康减脂的有氧操跳起来

体育课

钱江晚报·小时新闻记者 高华生


本期居家体育课推送的是杭州市现代实验小学晏春丽老师的有氧操。

春节乖乖宅家的你是不是零食、饮料不停手?从客厅到阳台,从餐厅到书桌,居家“旅游”了一遍又一遍.......每天5分钟健康又减脂的有氧操跳起来吧,居家可以,但我们拒绝肥宅,提高身体抵抗力。

本次练习内容为有氧操包括热身及放松拉伸部分,总时长约为5分钟。建议大家可以重复2-3遍有氧操后再做拉伸以保证运动效果呢。

(简易热身操、有氧操练习2-3次 ) +(放松拉伸练习1次)

主要动作:

头部运动:前后2*8(八拍)、左右2*8

直臂环绕:向前2*8、向后2*8

原地绕踝:单侧4*8(做两侧)

侧并步:叉腰4*8

     直臂交叉4*8

     半臂开合4*8

     直臂下拉4*8

开合跳:2*8

后屈腿跑:单单频率:4*8

      单单双频率:4*8

原地并脚跳:2*8

模拟跳绳:2*8

四步并跳:向前4步、向后4步

踏步

深蹲:左2*8右2*8

深蹲提膝:左2*8右2*8

提膝上举:左2*8右2*8

踏步

提醒:

1、开始前可以简单放松下身体肌肉

2、做动作时记得保持核心收紧!

3、在跟着跳的时候要注意动作要用力,不然会降低运动效果

4、愉快的参与进来比动作更重要哦!

晏春丽,杭州市现代实验小学体育教师。2017年毕业于杭州师范大学钱江学院,主修健美操专业。杭州市下城区研耕团队成员。曾获下城区团队赛课二等奖,区模拟上课二等奖。多次承担各级体育展示课任务,课程内容主要有田径、排球等。

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