居家体育课⑫|能瘦身塑形的体能操,健美操一级教练带你练

体育课

钱江晚报·小时新闻记者 高华生


本期居家体育课推送的是杭州市天水小学沈玥老师的体能操。

经常做体能操可以达到提高自身体能的效果,它可以将人体的肌肉、韧带都得到一定的锻炼,且促进平衡力的发展,达到增强记忆的效果。

另外,做体操可以出汗排毒、燃脂瘦身,提升各方面的平衡力,从而达到形体美。

动作要点

一、马步

两腿平行开立,半蹲姿势,双手平行张来,保持水平。

二、后撤步:

后退向脚后跟处半蹲,膝盖不着地,保持上半身挺直。

三、前弓步:

弓步压腿动作步骤(以右前弓步为例):两手叉腰,右脚向前迈一大步,屈膝,膝盖伸直,脚尖向前。

四、全蹲:

挺胸、直背、收肩。保持膝盖脚尖方向一致,重心在后脚掌。

五、侧蹲:

1.维持自然站立姿势,挺胸缩腹,双脚距离约为 2 倍肩宽,脚掌朝前。2.要蹲往右边的话,可以想像臀部往斜右后方坐下去。

六、支撑吸腿:

身体成平板,双腿互相交换,膝盖向腹部方向靠拢。

七、支撑收腹跳:

腹部发力收回双腿,脚尖轻轻点地,同时抬高臀部,膝盖尽可能不弯屈;然后立即后撤跳回起始位置。

八、高抬腿:

高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

#沈玥公开课#

沈玥,毕业于杭州师范大学体育教育专业,杭州师范大学优秀毕业生。2018年开始从事教育工作,健美操一级教练员、裁判员、全国优秀啦啦操指导员、下城区舞蹈家协会会员。杭州市广播操一等奖、下城区体育技能基本功大赛二等奖、下城区教案一等奖等。

带天水小学啦啦操队多次获得全国、市、区街舞一等奖,啦啦操一、二等奖。

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