居家体育课⑧|长寿桥小学周广全老师,和你共享“武术操”

体育课

钱江晚报·小时新闻记者 高华生


本期居家体育课推的是长寿桥小学周广全老师的武术操。

周广全老师的这套武术操共有六个动作,动作相对简单易学,比较容易上手,大家宅在家里可以跟着视频练练,能练几招练几招,活动起来对身体都是有好处的。

武术是中华民族的瑰宝,中国特有的传统文化之一。千百年来因武而闻名之人众多,像霍去病、岳飞、戚继光等。武术的内容丰富多彩,和孩子一起练练武术操,不但有强身健体的作用,还能锻炼意志,陶冶情操。

创编人:周广全(老师)

示范人:周广全(老师)

拍摄人:于捷

单位:杭州市长寿桥小学

练习要点

第一节:左右冲拳推掌

重点:左右冲拳推掌时要求上身挺直,以脚发力带动腰部,力达拳面。

难点:发力时不能以腰带动,上身前倾。

第二节:插掌马步劈拳

重点:劈拳要注意肘关节发力,力达拳眼。

难点:劈拳时发力错误,容易直臂下劈,力达不到拳眼。

第三节:推掌挑掌勾手

重点:三种手型的腕部动作,要求自然快速,腕部灵活。

难点:腕部运用不当,容易挑不上,勾不起。

第四节:左格挡右格挡

重点:格挡外翻,前小臂有力,格冲相连,发力快速

难点:前小臂外翻格挡无力,格、冲不相连。

第五节:半马步接虎爪

重点:虎爪爪型,五指弯曲,力达指尖。

难点:爪型指型不对,力不达指尖。

第六节:砸拳马步插掌

重点:砸拳快速,力达拳背,蹬脚有力。

难点:砸拳力不达拳背,下砸缓慢。

武术讲究精、气、神三者合一。练习时要多注意精、气、神的运用,精力集中,气息平稳,,双目有神,力从脚起,以腰为轴。重心垂直,力不过头,收放自如。

#周广全示范武术动作#

#指导学生跑步动作#

周广全 全国武术竞标赛拳术冠军,武英级运动员 武术六段。

杭州长寿桥小学从教22年,学校训竟组长。2008年被区教育局评为年度体育训竟工作先进个人。2009年/2013年度两次被下城区人民政府评为下城区体育代表团先进个人。2010年被杭州市体育局杭州市教育局评为杭州市体育传统项目学校先进个人。2010年参加全国中小学生系列武术健身操,国家级培训班合格毕业。创建的校武术队参加过浙江卫视“我是大赢家”栏目的表演与录制工作。2018年被评为下城区体育竞赛优秀工作者称号。2019年带领的校田径社团被下城区教育局评为“金跑道”团队奖。


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