居家体育课⑥|全国冠军张云峰老师,示范瑞士球练力量

体育课

钱江晚报·小时新闻记者 高华生


本期居家体育课给大家创编示范动作的是下城区胜蓝实验小学张云峰老师。

之所以选择瑞士球,主要是瑞士球占用的空间不大,在家里即可练习,而且可练习的内容也比较丰富多样,适合居家联系。本期居家体育课张老师给大家带来的是利用瑞士球进行力量练习。

练习内容涵盖了人体的核心躯干和四肢的肌肉,从背肌、腹肌、侧腰肌到手臂和腿部等这五个部位组合力量练习。

提醒:练习前请先做好充分的热身准备。

练习开始后根据视频中动作顺序依次练习;

1、控球背肌 要求:控制球不晃动,同时手指交叉抱头背起上身。

2、仰卧起坐 要求:用腿部控制球,手指交叉抱头,每次起坐肘关节碰到膝盖为优秀。

3、夹球摆动 要求:身体平躺手打开,双脚夹球举起呈90°,左右摆动不碰地。

4、俯卧撑  要求:躯干保持水平直线,重心垂直于两臂之间,手臂弯曲幅度大。

5、单腿蹲  要求:单脚支撑站立,下蹲时双臂控制平衡,臀部触球即可站起。

以上共5个动作,每动作练习10次后进行下一个动作,循环一轮为一组,练习4组,每组间隔40秒作为休息时间。

练习结束后请在瑜伽垫上做好至少10分钟的牵拉放松,再洗个热水澡。尤其是在力量练习过后放松环节特别重要,如不及时让紧张的肌肉得到放松,肌肉产生的乳酸堆积会让你第二天酸疼起不了床哦。

最后,张老师希望各位家长、同学能够每天在家中一起运动起来,参与锻炼,强壮身体,抵抗疫情!

#张云峰(后排左一)带杭州胜蓝小学队员参加蹦床比赛#

#张云峰(后排红色上衣)在上教学公开课#

张云峰,杭州市胜蓝实验小学体育教师。前浙江省队蹦床运动员,曾荣获全国蹦床锦标赛冠军,蹦床世锦赛青年组第五。

他2015年9月进入小学体育教师岗位,曾在杭州市下城区青年教师基本功比赛、团队赛课、杭州市第十七届中青年优质课赛课等多次比赛中得一等奖。2019年被杭州市下城区教育局授予 “教学新锐”称号。同时他在学校开设的蹦床项目被评为下城区精品课程和精品社团,所带的蹦床队员多次参加省市级别比赛,成绩优异。

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