居家体育课③|宅也要宅得健康,跟着吴依思老师动起来

体育课

钱江晚报·小时新闻记者 高华生

         

这个特殊的时期不能外出,反而有更多的时间与亲爱的家人呆在一起。

带上家人一起从葛优躺转变成室内锻炼吧。

示范:吴依思(老师)吴思敏

摄像:廖胜红(老师)

单位:杭州市现代实验小学

关键词:多样化 配合 趣味性

(吴依思老师2018年毕业于杭州师范大学,现任教于杭州市现代实验小学。她大学学的是健美操、啦啦操专项,热爱教师这个职业,在学校体育课教学之余还兼任学校大队辅导员工作以及啦啦操训练队。一直以来经常参加啦啦操、健美操、排舞等比赛多次获得国家级、省级、市级的奖项。还是杭州市啦啦操使者团的一名成员。) 

练习一

仰卧举腿:身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,双手与伙伴相握。每次20~30次,做4~5组;

仰卧举腿接力:可以用家里一切物品(小玩具,枕头,小球……)夹于两脚之间相互接力。每次20~30次,做4~5组;

仰卧举腿接小球:一人站立一人平躺递球。每次20~30次,做4~5组。

练习二

蚂蚁爬行:锻炼四肢力量。家长发号施令:前后左右,听到口令后进行相应方向移动球不能掉落,增强灵敏度。每组15秒,4组。

练习三

交替跳跃:360度交替跳:脚尖轻点球两脚交替进行;

       前后跳过障碍物:根据障碍物的高度控制跳跃高度;

       单双脚交替跳障碍物:2个来回为一组,跳6组。  

练习四

趣味游戏:用跳跃的方式进行剪刀石头布小游戏。谁先赢得10局为胜利,落后者进行高抬腿练习50个为一组。

练习五

一绳多用:固定一端另一端进行节奏变换。可锻炼节奏性,协调性以及配合性。跟随音乐,欢快的跳跃起来吧。


下城区研耕体育学习团队给家长和学生的公开信:

亲爱的家长、同学们:

大家新年好!2020年的寒假是一个非常特殊的假期,新型冠状病毒引发的肺炎成为人们最为关心的话题。为严控疫情扩散风险,考虑到安全等因素,请同学们减少室外体育活动,同时在家中坚持室内体育活动,促进健康,保持积极向上的乐观心态。

下城区研耕体育团队向大家推荐如下居家体育运动,希望各位家长、同学们在寒假中科学运用防范知识,与家人一起参与锻炼,让我们每天运动起来,抵抗疫情!

加油孩子们!

大家一起练起来吧。有什么好的建议,也可以在下方评论留言。

#下城区研耕体育中学团队#

#下城区研耕体育小学团队#

“研耕”寓意一名体育教师首先要具有努力钻研和辛勤耕耘的精神,旨在进一步创新下城体育教研工作。团队在下城区教育学院和体育学科教研员的支持带领下,从2015年开始已开展了两期五年的实践,区域内已有近50名小学体育青年骨干教师参与学习交流。

小学研耕体育团队成立于2015年,由现代实验小学张刚校长领衔,由20多位小学骨干体育老师通过自愿申报、学校推荐、最后选拔出来。中学研耕体育团队成立于2018年,由体育教研员赵一峰老师领衔,20多位初中骨干体育老师组成。


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