一个月瘦16斤上热搜!李荣浩的减肥食谱靠谱吗?浙一医生这么说

杭州动动帮

钱江晚报·小时新闻记者 李颖 王琼 通讯员 叶琛欣

这两天,一个月瘦了16斤李荣浩成了热门话题,还有不少人在线求变瘦教程。昨天(10月8日)晚上,李荣浩在微博公布了自己的变瘦经验,马上火上了热搜。

根据李荣浩的分享,他每天只吃一餐午餐,吃的是水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯,戒掉一切精细淀粉(米、面);运动方面,每天运动一小时,有氧、重量都可以;早睡比运动还管用……当然,他也表示,这些内容纯属个人习惯分享,毫无科学依据,慎用。

这份瘦身攻略是不是可取?记者向浙江大学医学院附属第一医院营养科的赵卫玉医生做了求证。

赵医生说:“单看午餐的组成基本上没什么问题,鸡胸肉是低脂的,西兰花是蔬菜,红薯来代替米饭,就是会比较单调。”一天吃一顿的方法,赵医生也不是很认可。“一天三餐还是应该正常吃。如果因为吃得少,晚上肚子饿,也不必要强忍着,也可以吃一点低热量的黄瓜、番茄等蔬菜和水果,长期强忍着不可取。”

“其实我们的瘦身食谱也可以很丰富,控制热量、控制糖分,有很多丰富的食材可以吃。”赵医生还推荐了一份低GI的饮食菜单(GI指的是食物的血糖生成指数,一般来说GI值越低对健康和减重越有利):早餐可以吃一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶(或豆浆),一块红薯(芋头、山药、紫薯、燕麦等也可以),一叠小凉拌菜,上午还可以吃一份含糖较低的水果蔬菜(黄瓜、西红柿等)作为加餐;午餐吃2-4两粗粮(玉米、红薯、杂粮饭、山药等),4-5两清淡绿叶菜,2两鱼虾肉或者去皮鸡肉,下午还可以吃20-30克左右的坚果作为加餐;晚餐可以不吃主食,也可以用土豆丝、山药等淀粉高的蔬菜代替主食,另外再摄入绿叶蔬菜为主4-5两,鱼虾类和豆制品蛋白类食品选择性补充1-2两。”


钱江晚报新闻资讯客户端“小时新闻”出品,未经授权不得转载,版权合作请联系qbwl@8531.cn。

作者 Author

评论区 Comment

最新评论
银河系的顾念
银河系的顾念

好好学习一下

禅心
禅心

健康减肥

138****2717
138****2717

不要刻意的去减肥。

行者
行者

不靠谱!

私人专属
私人专属

靠节食减肥我受不了

查看更多精彩评论,打开小时新闻APP

打开微信扫一扫
即刻分享至微信好友

打开微信扫一扫
即刻分享至微信朋友圈