多喝水竟会中毒?相关研究显示:马拉松及长跑爱好者最易中招

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  发烧、感冒、喉咙痛...“没事你就多喝点水!”这是很多人在面对亲戚朋友生病时经常说的一句口头禅,似乎无论在什么情况下,多喝点水总是有益无害。可你知道吗,多喝水竟也有可能中毒!

  近日,世界卫生组织专家布鲁斯·戈登称,每天饮用超过4升水可能会中毒,导致大脑功能受损甚至死亡。研究还指出马拉松及长跑爱好者运动后,短时间内摄入大量水更容易患水中毒。

  照百度百科词条显示,所谓水中毒,指的是当机体摄入水总量大大超出排出水量,以致水分在体内潴留,引起血浆渗透压下降和循环血量增多,又称低释性低钠血症,其症状取决于水过多的程度和速度,可分为急性水中毒和慢性水中毒两类。

       这已不是相关专家第一次对饮用大量的水是健康饮食的第一守则产生怀疑,据《独立报》报道,美国专家否认了1945年美国食品与营养委员会提出的每天应不少处于2升的理论。俄媒指出,如果人体在含盐水平极低的情况下,也有可能出现该种状况。

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       如果你对4升水没什么具体概念,以最为常见的农夫山泉矿泉水为例,一瓶是550毫升,4升大致也就是不到8瓶的量,如果以375毫升左右一瓶的其他饮料来算,量仍需更多。这么来看,一个正常人一天基本达不到这个量,但也并不保证没有例外,尤其是对那些喜欢运动的人来说。

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       众所周知,运动后由于出汗增多,身体急需补充水分,进行像马拉松及长跑这些长时间的运动更需要大量的水来维持平衡。而不少人都会在运动后选择大口大口地喝水来补充能量,有时在不知不觉中超过了这个指标,运动健身的目标没达到,反而还把身体给喝坏了。

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     那在进行运动时究竟应该怎么补水呢?

     运动时应遵循多次少量的喝水原则。首先,一般可在运动前30至120分钟可补充水分约300毫升,这样可以减缓体温升高,提升体内的水分储备量,预防在运动时出现的脱水情况。

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      其次,运动后不能马上喝水,可根据运动情况自我调节:若运动量不大,可以等5-10分钟后少喝一点水;如果是剧烈运动,则需休息调整至心跳平稳后再喝水。正确的运动后喝水方式应该是,尽量保证喝水速度平缓,再间歇式地分次饮用,这样能使心脏充分有序的补充水分。一次饮水量不因超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

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     “无法回答平均饮水标准应是多少,这取决于很多因素,每个人的情况都不一样。”布鲁斯·戈登表示,这里所说的喝水是补充液体,不仅仅一定是水,还包括含有大量水分的水果和茶。正常人每日摄入水量要根据身体活动和气候,建议男性不超过3.7升,女性不超过2.7升。

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陈萍
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