《中国老年血压管理指南2019》发布!运动也是一种“降压药”

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  近日,中国老年医学学会高血压分会联合国家老年疾病临床医学研究中心中国老年心血管病防治联盟,共同发布了《中国老年血压管理指南2019》(以下简称《指南2019》)。

  据统计,半数以上的老年人患有高血压。在80 岁以上的高龄老人当中,这一比例高达90% 。高血压是罹患脑卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的首要危险因素。

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  《指南2019》指出,对于高血压用药和控制水平,65 岁以上(含65 岁)的老人,如果血压≥ 140/90 毫米汞柱,就要在使用降压药物治疗的同时,利用生活方式干预,将血压降至140/90 毫米汞柱以下。

  80 岁以上(含80 岁)的老人,如果血压≥150/90 毫米汞柱,就应该利用降压药物治疗,首先将血压降至150/90 毫米汞柱以下;如果耐受性良好,再进一步将血压降至140/90 毫米汞柱以下。

  对于衰弱的高龄高血压患者,只有血压≥160/90 毫米汞柱的时候才考虑启用降压药物治疗,将收缩压(俗称高压)降至130~150 毫米汞柱,不要低于130 毫米汞柱。注意:血压控制水平及用药,要在医生的指导下根据具体情况进行。

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  那除了药物治疗、生活方式干预外,其余还有办法应对高血压吗?

  其实,运动对高血压患者来说,也是一味有效的“降压药”。以不剧烈为原则,以自己身体可以承受为度,同时辅以清淡饮食,避免吃引起血压升高的食物。

  目前普遍认为,轻中度的有氧运动具有良好的降压效果,运动量可通过最大心率的百分率来衡量(最大心率=220-实际年龄),一般认为40%-75%最为有效。

运动一:步行

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  步行是一种很好的控血压运动,每次步行要持续10分钟。此方法适用于无运动习惯的高血压病患者,对于一些长期运动的人而言,其实是起不到什么实质性效果的。

运动二:健身跑。

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  健身跑也是适合高血压患者进行的运动,不过患者在健身跑前要需要检查心功能,检查血压对运动反应性。健身跑以跑后不产生头昏、头痛、心慌、气短、疲劳感为度,一般在上午九至十一点,下午四至六点之间为宜。

运动三:太极拳。

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  太极拳具有动作柔和、肌肉放松、大幅度活动等特点,尤其适合于宁静思绪、降低血压,另外太极拳有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状,建议早上运动为宜。

运动四:踮着脚走楼梯。

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  踮着脚走楼梯也是一种平稳血压的方法,老人用脚尖走路注意不要摔倒,慢一点谨慎一点为好。

  运动不仅没有药物的副作用,还能带来益处。所以无论你是正常血压者还是高血压患者,都可以用这份运动处方维持血压稳定。


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