健康小站节气话养生|寒露,做好“一暖二避三食”,让你安然度秋

大健康

钱江晚报·小时新闻 於姜安 谢文倩 记者 刘千

今日寒露,这是秋三月中的第五个节气,此时,由于自然界中的阴寒之气会进一步占据优势,故晨起之时能见到更多带有寒意的露水。


本期节气话养生,我们邀请到了钱江晚报小时健康小站、上城区四季青街道社区卫生服务中心(上城区中医院新城院区)赵海燕博士,来给大家讲讲这个节气饮食起居有哪些调理要点。


赵海燕博士在为患者看诊

寒露节气在二十四节气中最早出现“寒”字,因此常言道:“寒露脚不露”。进入寒露后就不能再“秋冻”了,夜晚温度会降得更低。赵海燕博士提醒,寒露节气开始,要特别注意保暖,针对颈项、膝盖、脚踝做好保暖尤为关键。不要赤膊,以防凉气侵入体内。

寒露时节应该吃点什么?

《黄帝内经》中提出了春夏养阳,秋冬养阴的原则,而阴液的养护主要体现在饮食方面。

1、由于酸味能收敛补肺,辛味会发散泻肺,秋日宜收不宜散,需要我们尽量少食葱、姜等辛味之品,适当多食酸味的果蔬,如柚子、番茄、山楂、葡萄等。

2、秋燥津液易伤,引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症,宜多选用甘寒滋润之品,如百合、银耳、淮山、杏仁、荸荠、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等,以润肺生津、养阴防燥。

3、寒露节气由暖转寒,万物逐渐萧落。植物纷纷将营养精华注入种子,为来年的生机勃发储备力量。所以,种子类食物的营养素也是最密集的,很适合此时节食用,例如芝麻、南瓜子、松子等。

来源:视觉中国

寒露如何运动?

寒露节气不宜继续秋冻,所以固护阳气就成了养生保健里重要的一环,适当锻炼可以帮助护住阳气。

1、首先,运动前局部按摩搓揉颈项、膝盖、脚踝部位,使得循环加速,让气血快速充盈这些易受外邪的薄弱之处;

2、其次,锻炼时要避开大风、疾风之地,防止风邪入侵;

3、最后,强调运动应避免大汗淋漓的情况,否则体表腠理洞开,更易伤风感冒,诱发呼吸系统疾病及关节疼痛。

另外不推荐晚上剧烈运动。 

最后,希望大家能通过慢跑、散步、五禽戏、太极拳、八段锦或练习书法等宁心静气的方式来收敛自己的神气,以安然度过多事之秋。


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135****9338
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球球
球球

好好养生

一毛五
一毛五

应该养生了

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