高温天减肥,盲目过度后果很严重!听听专家怎么说

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钱江晚报·小时新闻记者 杨静

  夏天到了,身上的肉肉藏不住了。最近十来天,在省级机关工作的李子仪微信步数一直位居朋友圈前列,因为单位最近在组织“一个月,每天至少6000步”的运动打卡活动,她原本就有趁高温天气减肥的计划,于是下班后天天或走或跑在西湖边绕一圈,足足十公里,“这两天西湖边的人比以前多了很多,晚上八九点钟苏堤、白堤上还都是人,有的地方想跑都跑不起来。现在天气热,一跑起来汗像瀑布一样止不住。汗流这么多,减肥效果肯定比平时更好吧。”

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  和李子仪一样想趁着高温天气减减肥的人还真不少,比如初二男生郭成。郭成从小就是小胖墩,如今身高1米7左右的他体重达80公斤,这个暑假终于下定决心好好减肥。别的小伙伴们都窝在家里,做作业、玩手机,避免和外界高温“亲密接触”。他一天两练,上午跑步,下午打篮球。

  那么,高温天气运动是否真能比平时消耗更多的卡路里?

  “外界环境可以影响人体代谢速率。当暴露于逐渐变冷的气候时,机体会增加代谢速率以保持体温恒定并阻止机体打冷颤。当环境温度升高,机体的基础代谢率也会增高,因为身体正在加倍努力以使你保持凉爽。这个时候运动,消耗也会更多。”浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示,撇开所有变量,如果同一个人同样长的时间从事同样的运动,在春夏秋冬四季中,高温或极寒这样的特殊环境,会增加人体额外的消耗。

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  薛亮说,虽然高温环境中运动确实能燃烧更多的脂肪,但自己并不主张这个时候实施减肥计划。“高温下运动风险很大。减肥一般需要半小时以上持续中低强度运动量才有效,你在快速燃烧脂肪的同时也会脱水,这个时候如果不及时补水,就有可能中暑甚至晕厥。所以,一定要根据情况量力而为。”

  此外,热环境这个刺激训练也是一个过程。现在是进入三伏天的初始阶段,人体需要更多的基础消耗来适应这个热环境。随着时间的流逝,当身体适应了这种温度,在锻炼过程中燃烧掉的卡路里也会自然减少。


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桃李不言
桃李不言

减肥也有学问

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