孩子睡不着睡不好,怎么办?这里有4个小窍门

大健康

钱江晚报·小时新闻通讯员 陈梦茜

成年人都希望自己能有婴儿般的睡眠,但其实宝宝也存在睡眠障碍。你问一万个妈妈,带娃头两年最辛苦的是什么,想必大部分宝妈都会说,是抱睡、奶睡、入睡困难、频繁夜醒……哄睡2小时睡觉5分钟,比定时器还要准。

我们都知道,睡眠对宝宝的生长发育具有重要的作用,良好的睡眠不仅能促进宝宝的体格生长,还能促进宝宝学习、记忆等认知功能的发展。宝宝睡眠质量的好坏,尤其是夜间睡眠效率的高低,可以影响宝宝的体重、身高及认知能力的发育。给宝宝建立一个高效优质的睡眠能提高宝宝认知发育水平。从小帮助宝宝养成良好的睡眠习惯,可以更好地促进宝宝健康地成长!

有研究显示,夜间睡眠质量不仅影响到宝宝的健康成长,也是家庭关系的影响因素。浙大儿院儿童保健科的医生教你四个妙招,让宝宝一觉睡到天亮!

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宝宝刚出生时尚未形成睡眠昼夜节律,分不清白天与黑夜,每天除了哺乳与排泄所用时间,其余均处在睡眠状态,但易受周围环境的干扰。    

宝宝出生3~4个月时,在外界光照、声音等刺激下,逐步适应外界环境,睡眠昼夜节律初步形成,白天清醒时间延长,睡眠更多集中于夜晚完成,体内褪黑素分泌出现昼夜波动。睡眠中宝宝会出现肢体颤抖、吸吮、扮鬼脸、抽动鼻子、微笑等各式各样丰富的表情活动,这些都是宝宝活跃睡眠过程的正常表现。

出生5~12个月时,宝宝的睡眠模式逐渐向成人发展,逐渐变为“晚上主要睡觉,白天主要活动”的状态,白天小睡次数逐渐减少,每次小睡持续时间也逐渐缩短;夜间连续睡眠的时间变得越来越长,宝宝到1岁时,基本上可以建立较稳定的睡眠模式,即长时间的夜间睡眠和白天2次短暂的小睡模式。

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2019年世界卫生组织(WHO)推荐0-3月龄宝宝每天睡眠时间14-17小时,4-11月龄宝宝每天睡眠时间12-16小时。但睡眠时间因人而异,每个宝宝睡眠时间不完全相同,可能相差好几个小时,以下推荐的可作为参考。

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引起睡眠问题有诸多因素,例如宝宝正处于出牙期,宝宝的消化问题,近期身体不舒服(感冒、腹泻等),除了这些病理性因素,有没有其他原因导致宝宝是个“睡渣”,答案是肯定有。

首先我们来初步了解一下使机体产生困意的过程:光线→视网膜→感光细胞、视神经→视交叉上核→松果体→褪黑素/睡眠荷尔蒙→困意。

问题来了,宝宝们睡前环境是怎样的?一些宝妈们担心宝宝怕黑,特地将房间光线调亮,殊不知这样反而不利于宝宝睡眠。另外,一些宝妈们担心宝宝着凉,将宝宝裹得厚厚实实的,这也是所谓的“妈妈觉得我冷”吧,难为宝宝有时候也只能以哭泣和醒来的方式来反抗。

在门诊中了解到大部分时候都存在奶睡、抱睡的习惯,只要宝宝一哭,妈妈立马给予奶嘴或者吸吮母乳或者将宝宝抱在怀里直至熟睡才放到床上,久而久之,这些行为会导致宝宝把睡眠和喝奶联系起来,以为要靠喝奶/拥抱才能安抚自己入睡。

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1.睡前环境保持舒适且安静:调暗卧室灯光,避免以电子产品引导宝宝入睡,因电子屏幕会减少褪黑素分泌,减少宝宝的困意。

2.识别宝宝困意征象:比如宝宝打哈欠、揉眼睛、双眼无神等现象说明其出现困意,可将宝宝放到床上养成自主入睡的习惯。

3.避免奶睡、抱睡的不良习惯:宝妈可以通过观察宝宝初步睡眠时间来调整作息安排,建立一个规律的睡前程序,比如睡前奶尽量不带进卧室,使宝宝逐步养成睡眠和喝奶、玩耍是分开的意识,在客厅喝完奶后给宝宝刷牙、洗澡、换尿不湿等睡前活动,并告诉宝宝睡觉时间。

4.宝宝夜间醒来时不要立马给予喂奶:因其哭声有很多不同的需求,比如尿湿了,被子捂得太热了等,可以先等待3-5分钟,看宝宝是否能够自行安静下来。

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如果您对改善宝宝睡眠问题信心不足。

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睡眠障碍门诊将手把手指导您,让宝宝成为“睡眠天使”不再是幻想 。


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