天天跳广场舞锻炼,怎么突然走路都困难?这部位下蹲时承受着至少3个你

大健康

钱江晚报·小时新闻 通讯员 应晓燕 胡亦清

原来能蹦能跳,还是广场舞高手的李女士,突然在过年前膝盖酸胀肿痛。别说跳舞了,连走路都困难。

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图片来源:视觉中国

今年57岁的李女士,爱好跳舞,退休后就加入了小区广场舞的大军。

因为年轻时经常参加单位的歌咏比赛、舞蹈比赛,文艺底子不错,很快就成为了小区广场舞的“领头人”,还不时代表小区、社区,甚至是老年广场舞队,参加过不少比赛,家里也珍藏了不少这些年来李女士跳舞获得的荣誉。

这是李女士引以为豪的事,家人也很支持她退休后发挥余热,连她5岁的小孙女都说:“我奶奶跳舞最棒!”

不过最近半个月来,自从李女士的左侧膝盖开始出现疼痛而跳不了舞,她整天闷在家里,休息也不见好转,脾气也大了很多。

老伴将她带到浙江省立同德医院之江院区张氏骨科就诊,经诊断,原来李女士得的是膝痹(膝关节滑膜炎),目前属于急性期。莫女士听说“炎”字,一下子紧张起来,急忙问:“我的膝盖发炎了是不是很严重啊?”

“这个是无菌性炎症,一般通过保守治疗就可以恢复,不过平时也要注意膝关节的保护。”盛红枫医师回答。

听到这个答复,李女士的心情一下子放松了不少。通过一周的金黄散膏药外敷,中药方剂三妙汤口服,膝盖肿痛明显好转了,走路也不痛了。

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图片来源:视觉中国

“中老年朋友膝关节软骨的老化和磨损,是造成膝关节滑膜发炎的最常见原因。”

盛主任说,发病率随年龄增长增加,关节软骨修复能力逐渐降低。

其中,女性的发病率又更高。绝经后,体内激素迅速减少,关节软骨细胞萎缩、脱落,髌骨软化症的发生几率就会增多;有时着装也容易使膝关节受寒、受凉。

此外,体重的增加会导致膝关节受力不均。外伤、手术或其他明显因素导致软骨破坏或关节结构、如重体力劳动者和职业运动员这样的特殊职业、骨质疏松或糖尿病,这些都是容易诱发膝关节滑膜炎的因素。

常见的膝关节滑膜炎症状有这些:

1、膝关节疼痛:尤其是活动后加重,长距离行走或登山爬坡后加重

2、膝关节僵硬:尤其在晨起时僵硬感明显

3、关节肿大变形:关节退化时,关节滑膜发炎,关节间隙积液增多,造成肿胀,使疼痛加重

4、膝关节活动受限,运转不自如,屈伸角度进一步减小

5、膝关节活动会发出喀嚓声或其他的摩擦音

6、关节畸形,常出现明显的膝关节内翻或外翻畸形

7、X线提示关节间隙变窄甚至消失,“骨刺形成”,伴有关节畸形

单纯的滑膜炎通常以保守疗法为主,最常用的办法是注意休息,运用中医特色技术治疗,辅助药物治疗;如果不及时就医,随着病情的发展,到后期可能就需要手术治疗了,所以建议发现膝关节疼痛,要及时就医。

之江院区张氏骨科对膝关节痛的患者采取穴位贴敷、中药内服外洗、针刀松解等多手段综合治疗方式,取得了良好的疗效,在省内具有鲜明的特色。

年轻时穿高跟鞋,退休后跳广场舞,杭州阿姨脚趾头变形了……

图片来源:视觉中国

要想预防,盛主任也给出了这些建议:

1、控制体重,防止加重膝关节的负担。

2、注意走路和劳动的姿势,避免长时间下蹲。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3-6倍,像汽车修理工这样在工作时需要下蹲的,最好改为坐小板凳这样的低坐位。长时间坐着和站着也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、走远路时不要穿高跟鞋,要穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

4、参加体育锻炼时要做好准备活动。轻缓地舒展膝关节,让膝关节充分活动开。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。

5、骑自行车要调好车座的高度。当坐上车座、蹬上脚蹬时,以双腿能伸直或稍微弯曲为宜。车座过高、过低或骑车上坡时用力置车,对膝关节都有不良的影响。

6、膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往会使疼痛加重。天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

7、有膝关节骨性关节炎的人,既要避免膝关节过度疲劳,又要进行适当的功能锻炼。游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身也都是患者好的运动方式。

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