羽球达人卓世杰教你上场前四步曲,这样打球不容易受伤

170俱乐部

  春季春暖花开,是运动的黄金时节。户外一些小运动是大家的首选,比如羽毛球。羽毛球运动是一种全身的运动项目,不受场地、年龄、性别的限制,也是大众所容易接受的运动,但是打羽毛球,上场前一定要热身,因为击球姿势不正确以及没有充分热身,可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤。具体怎么热身?温州的羽球达人卓世杰教你四步曲。

微信图片_20210222102545.jpg

  卓世杰是全国职工体育先进工作者,全国优秀裁判员,国家级社会体育指导员,获得台湾“清晨杯”国际羽毛球锦标赛老年组男单冠军,2019年获浙江省十佳运动休闲达人称号,普及推广羽毛球50余年。至今已出版《羽球情缘》《羽球情怀》两本书籍,2021年将出版姊妹篇《羽球情深》,由国家体育总局原副局长蔡振华作序。

  半个多世纪以来,卓世杰既当过运动员,也当过教练员、裁判员,又组织各类竞赛活动,涉及的体育项目包括足球、篮球、羽毛球等等。古语说“人生七十古来稀”,出生于1948年的他已经过了古稀之年,还为温州体育走向世界忙碌着。

微信图片_20210222102521.jpg

微信图片_20210222102535.jpg

微信图片_20210222102539.jpg

  卓世杰身材修长,体格康健,因为数十年与体育打交道,非但没有一丝老态,反而一副“型男”派头。羽毛球场上,他身手矫健,身轻如燕,左右开弓,常常令年轻人都自叹弗如。他是“体育让生活更美好”理念的参与者、践行者,更是一名受益者。

  卓世杰说,羽毛球活动是一个全身心的运动,可以陶冶情操,修身养性。不过,打羽毛球要注意掌握正确的姿势,科学打球,姿势不当很容易造成运动损伤。还有务必记得热身!热身!热身!这次他给大家介绍运动之前的热身窍门,让身体动起来、热起来,从而更好地科学运动。

  第一步,当然是手腕的顺时针和逆时针运动,第二个是打开肩关节,来看看这几招,记得左右手交替进行哟。对了,第三个是腰部的热身,左三圈,右三圈,转动我们的脊柱,这样是不是全身都热起来了呢。最后,记得膝关节的热身,靠着墙体慢慢下蹲,让肌肉经络更好保护膝关节,增加大腿和小腿的力量。

  羽毛球运动容易造成损伤的原因有:本身动作不规范;运动没有循序渐进,追求超过自身运动极限的动作;运动后半段太累,体能下降。卓世杰表示,为避免可能出现的运动损伤,首先要做好运动前的准备热身活动,运动结束后做好自我关节按摩;尤其当身体疲劳的时候,一定要学会控制运动节奏。

微信图片_20210222102735.jpg

  由温州市体育局指导,温州市鹿城区文化和广电旅游体育局、温州市鹿城区旅游和体育事业发展中心主办的公益传播科学健身——“运动冠军请你来‘云’动”近日启动,以公益传播形式,邀请运动冠军“展一技、献一招”,进行云上互动教学,传播运动健康,践行“体育让生活更美好”的理念。



本文为钱江晚报新闻资讯客户端“小时新闻”原创作品,未经许可,禁止转载、复制、摘编、改写及进行网络传播等一切作品版权使用行为,否则本客户端将循司法途径追究侵权人的法律责任,包括但不限于要求删除稿件、赔礼道歉、赔偿本文采编成本及维权支出等。侵权举报、版权合作请联系:qbwl@8531.cn

作者 Author

打开微信扫一扫
即刻分享至微信好友

打开微信扫一扫
即刻分享至微信朋友圈