侧鸦式、蝎子式……80岁瑜伽大爷身体超级软,招招逆天高难度

170俱乐部

钱江晚报·小时新闻记者杨静  摄影 记者林云龙

  头倒立、侧鸦式、完全轮式、蝎子式……身体就像面条,想怎么摆就怎么摆,招招都是瑜伽体位中的高难度动作,多数年轻人其中任意一式都难以完成,然而他们却信手拈来,惹得过往路人连连驻足并拿出手机拍摄。

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  在杭州西湖文化广场银泰商场东入口处的通道上,这里每天都聚集着一群瑜伽晨练者,他们中年轻的五六十岁,年纪最大的就是80岁老爷子陈其良。

不是身体柔软才练瑜伽

而是练着练着就柔软了

  “我家就住在大塘新村,离这里挺近的。这条过道可以遮风挡雨,夏天还有弄堂风,锻炼时很舒服,我们在这里已经好几年了。平时有十多个,今天下雨人不多,不过来的也都是练得好的,一分耕耘一分收获嘛。”先在地面上铺块布毯,再在上面放瑜伽垫,瑜伽晨练者们都这样布置各自训练场地,陈其良也不例外。

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  陈其良是东阳人,1941年出生,18岁那年到的杭州,在以前的杭州大学读体育系,专攻中长跑。那时候的跑步远没现在这么热,他和学校中长跑组的队友们经常跑西湖,最多一次也像现在的杭马一样,从西湖边跑到钱塘江畔后再绕回来,足足有36公里。也曾代表浙江参加过第一届全运会比赛,参赛项目是10公里竞走。

  大学毕业后在部队当了15年兵,转业到地方后,因为工作忙便很少运动。直到退休,才感觉到身体健康的重要。

  刚开始投入的是登山,把杭州大大小小的山头爬了个遍。也就是在一次爬宝石山时结识了位瑜伽教练,通过他了解并爱上了瑜伽这项运动。

  那时候的陈其良已经六十出头,身体早失去了年轻时的那般柔韧,学瑜伽难度非同一般。“刚起步时,我的身体很僵硬,就是最基础的散盘动作、坐着将一条盘到另一条腿上都没办法完成。回家后就加练,脚、膝盖、髋部分别练,一个部位重复上数百数,花了三个月动作总算做标准了。”

  有了第一个成功经验,后面动作尽管难度更大,似乎已不再成为问题,只需要时间和决心。练横劈一字的时候,腿下不去,腰也不好,那个阶段很痛苦,腿疼腰也疼。可是练着练着,身体就渐渐变柔软了。几年后,陈其良的动作比山上许多年轻女瑜友都要到位,而他也慢慢成了大家口中的“陈老师”,有问题有心得纷纷向其讨教交流。

运动是看不见的储蓄罐

投入的努力都不会白费

  前些年,陈其良把锻炼阵地从山上移到了西湖文化广场,“毕竟年纪大了,经常爬山伤膝盖。这里是平地,过来也更方便。”

  退休后坚持锻炼二十年,运动和不运动究竟有何不同,老陈深有体会。练瑜伽不用急于回报,你的努力,时间看得见。单腿绕头双臂支撑、头倒立双腿盘莲花的鹤藏式、用双手支撑着做蝴蝶式……这些在别人眼中逆天的神操作,自己年轻时连想都没想到过,没想到七老八十却一一完成了,感觉就像换了个人。

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  平时在外面锻炼,当周围的人看到这么个老人轻而易举地将两腿交叉放到脑后,然后用双手将整个身体腾空托起时,都会给他喝彩。“他们都说我不像一位老人,他们认为上了年纪的人骨头都硬了,怎么还能做得出这么难的动作?有些人甚至不相信我是退休后才开始练习瑜伽的。”

  单人瑜伽挑战高难,陈其良的双人瑜伽表演同样很出彩,近百斤的搭档凭手脚支撑得稳稳的。“很多人误以为,瑜伽都是女人练的。事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求就非常高。在我们周围,从事走路、跑步、跳舞、做操、打拳等锻炼的中老年人越来越多,多以有氧运动形式为主,其实对于中老年人来说,经常做做力量训练,不仅可以增强骨质力量,也可以避免受伤。”

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  开同学会,几十年未曾见面,多数人变化很大,唯独自己大家一眼就认出来了。陈其良说现在的体重和读大学时差不多,除了头发变花白了,额头上添了几道皱纹。

  “到了我们这样的年纪,钱够用就行,只要身体健康。所以退休后要像对待工作一样,认真对待自己的身体。运动就是一只看不见的储蓄罐,只要坚持,你投入的每一份努力都不会白费。”陈其良说。

专家观点:中老年人挑战高难度,准备一定要充分

  越来越多的中老年人爱上了瑜伽,生活中也有不少人将拉伸作为日常锻炼养生方式,有事没事拉拉筋。对此,记者采访了我省相关运动医学专家。

  浙江体育科学研究所全民健身研究中心主任薛亮表示,青少年时期是身体柔韧性发展的黄金时间,之后随着年龄的增长,如果平时不注意锻炼,柔韧性就会受到影响。中老年人进行一些柔韧度的训练是非常好的,俗话说“筋长一寸,寿增十年”就是最好诠释了柔韧性的重要程度。

  拉筋主要拉的是韧带,提高身体柔韧性,促进生长发育。这就是为什么像体操、传统武术等项目提倡选手从小练起;对成年人来讲,拉筋对韧带的改变收效甚微,以拉伸肌肉、调节气血为主,对久坐人群引起的颈、肩、腰、腿痛有一定的缓解作用。

  这位老爷子有这么好的表现,可能跟他年轻时打下的底子有关。就算没基础,老年人每天进行这样的柔韧性锻炼,肯定也是好的。

  拉伸分静态和动态。静态就是通过某一个姿势,让想要伸展的肌肉群受到一定的延展压力;而弹振拉伸则是利用快速摆动、弹动及反弹产生的动力,迫使身体部位超越平常的活动范围,比如数次进行下腰手碰脚尖或者地面的动作。一般来说,在正式运动之前最好用动态拉伸,而运动之后则适合静态。中老年人如果想挑战瑜伽的高难度动作,一定要做好充分准备,以免造成肌肉受伤。

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