引体向上真的有那么难吗?帅楚荣老师巧用拉力带帮你从零突破

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钱江晚报·小时新闻记者 高华生 通讯员 沈博涵

一直以来有个说法,引体向上是中学生最怵的中考体育项目,很多中学男生在选择中考体育项目时绕着引体向上走。

本学期开学前江干区中学生“爱健康·体锻达人”线下争霸赛“引体向上”项目在天杭教育集团进行,遇到了天杭教育集团体育教研组组长帅楚荣,他告诉小时新闻记者,引体向上项目确实是不少学校男生比较怕的项目,但是如果能够做到坚持和做到从零到一的突破,引体向上项目其实也没有那么可怕。

如何做到从零突破到一呢?

帅楚荣老师无私地将自己教学实践中琢磨的经验和窍门分享给各位同学和家长,有兴趣的同学和家长可以试试。

第一步

握住单杠在上面悬挂30秒以上(引体向上首先必须具备基本握力)

第二步

利用拉力带辅助完成引体向上。选择磅数比较大的拉力带,开始用两条辅助,能够轻松完成至少10个标准引体向上动作后,再用一条拉力带(弹力减小了)做引体向上动作,也要求轻松完成10个引体向上。

第三步

第二步能轻松完成后,学会摆动上杠动作,要求连续摆10次以上。慢慢找到向上走的感觉。

第四步

利用单条拉力带做向上摆动动作,至少10次以上。到了这一步,引体向上基本动作没有问题了,在没有拉力带的辅助下差不多能拉一个引体向上标准动作了。

第五步

进行极限练习——不用拉力带的情况下,尽力拉一个,或者半个也可以。做不动的情况下,马上用一根拉力带辅助完成引体向上动作,做到体力极限。一根拉力带辅助也做不动情况下,马上用两根拉力带辅助做引体向上,也要求做到极限做不动为止。

按照帅楚荣老师的说法,这时候其实还有潜力可以压榨——在单杠上悬挂着,直到这次真的没有力气挂不住为止。通过这样反复操练练习,引体向上做到从零突破到一,再进一步提升,并不是遥不可攀。

“我跟很多学生说,只是你的付出暂时没有回报,一旦有了回报,成绩起来很快的。要坚持,坚持你的方向是对的,每天花在上面的时间其实并不多,每次3-5分钟。每天做两次就差不多了。”

帅楚荣老师说,他的学生不少人能拉30多个。

如果能按照上面的提示坚持练,引体向上突破其实不是很难,就像每天上课都有课间休息,大家把引体向上当作课间调节花个几分钟练一下,既可以以此运动调节精神,又可以锻炼身体,其实真的不用花多少时间的事情。

引体向上这个锻炼巧招,你掌握到了吗?

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傅医生
傅医生

引体向上有利于加强学生体质,应予以推广要求可适当放松

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Jessie223
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好好学习

180****2929
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掌握技巧

如月
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无非
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好好学习

135****4321
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