来,让我们一起“虐腹”!打卡拿华为运动耳机

杭州动动帮

黄龙体育中心

居家趣味挑战赛

你一直在坚持打卡么


今天
我们将为大家推出新一期的打卡活动
《腹部篇》
希望有你的家庭出现噢!



各位小伙伴们请注意
今天是我们的第六期视频打卡活动
只要您的家庭在活动期间
参与满五期的合格打卡
即可参加我们的抽奖活动


享受健康,分享快乐的同时

还有机会拿到华为运动耳机

快来参与吧!

视频打卡活动规则

在保证安全的情况下,可在家中任意选择一样物件当做“接力棒”使用,家庭成员需采用相同的姿势动作进行运动。

家庭接力版仰卧起坐

可锻炼腹股沟、增加腹部肌肉的力量、提高人体生理机能、利于肠胃运动

1. 两人面对面平躺在软垫上,两人双脚互相交叉固定。

2. 采用相同的姿势开始仰卧起坐。

3. 仰起时交接手中的“接力棒”并继续。

4. 看谁能坚持更长的时间。

家庭接力版梅森转体

一个转体动作,锻炼腹外斜肌。

1. 家庭成员平行一起坐在软垫上,双脚离开地面。

2. 手持“接力棒”左右匀速转动。

3. 每人做完一组规定次数后,交接“接力棒”换下一人做。

4. 所有家庭成员需采用相同的姿势,比比看谁能坚持更长时间。

仰卧交替摸踵

1. 躺在软垫上仰卧屈膝,收紧腹部。

2. 头部抬起至肩胛骨离开地面,左右两侧交替用手触碰脚跟。

3. 20秒一组,比比谁能在动作标准的情况下做的更多。

仰卧核心卷腹

1.躺在软垫上仰卧屈膝,收紧腹部。

2. 头部抬起至肩胛骨离开地面即可,双手触碰到膝盖。

3. 20秒一组,比比谁能在动作标准的情况下做的更多。



视频投递邮箱:hlzzyss@163.com



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莎莎
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小木马
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不错不错

莎莎
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好福利啊

雨花石的骄傲
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宅家也要动起来

江南
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福利真好

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